21 DesafioRECONSTRUA

O desafio começa em 24/08vagas limitadas

Desafio RECONSTRUA

21 dias reconstruindo seu prato para emagrecer sem passar fome e preservando sua massa magra

Um protocolo simples de alimentação natural: cardápio montado, lista de compras e o Dr. Corassa explicando todo dia por que o prato é aquele

Você sabe exatamente o que comer e o que fazer em cada um dos 21 dias

Começa dia 24 de agosto

QUERO PARTICIPAR DOS 21 DIAS

R$147 à vista ou 12x de R$15,20. O material de preparação libera assim que a compra é aprovada, então quem entra hoje já começa hoje.

Inscrições abertas

A turma vai de 24 de agosto a 13 de setembro, com o Dr. Corassa conduzindo pessoalmente, dia após dia.

O que é o Desafio RECONSTRUA

São 21 dias de alimentação natural conduzidos pelo Dr. Corassa, com tudo montado antes de você começar.

Você recebe o cardápio das três semanas, a lista de compras de cada semana e a orientação do dia, todo dia, no seu WhatsApp. O Dr. Corassa acompanha a turma inteira do dia 1 ao 21.

Em vez de estudar mais sobre alimentação, você segue o plano e aprende fazendo. O cardápio já vem montado para você não gastar energia decidindo, e no áudio do dia o Dr. Corassa explica por que o prato foi montado assim, para você repetir a lógica com o que tem em casa quando a agenda estiver corrida.

Travessa vista de cima, cheia de grão-de-bico, pepino, pimentão, vagem e cebola, sobre uma bancada clara em luz de meio-dia

O que torna o RECONSTRUA diferente

Você não vai comer cada vez menos para ver a balança baixar. Durante 21 dias você vai aprender a mudar o que compõe o seu prato, enquanto dá ao seu corpo estímulos para preservar a massa magra.

  1. 01 Prato Cheio

    Comida natural em quantidade suficiente para você não viver com fome

  2. 02 Massa magra protegida

    A alimentação mais estímulos simples, para o emagrecimento não virar perda desnecessária de músculo

  3. 03 Um passo por dia

    Você não muda a vida inteira na segunda. A cada dia você incorpora uma única mudança

Os estímulos são movimentos curtos, que sinalizam ao seu corpo que a massa muscular continua sendo necessária.

Quando você emagrece perdendo gordura e músculo juntos, o número da balança pode cair, mas você não está construindo o corpo que quer manter.

Por isso o RECONSTRUA não foi pensado apenas para fazer o peso baixar. Foi pensado para favorecer perda de gordura enquanto você protege aquilo que quer manter, que é a sua massa magra.

Para emagrecer, você não precisa viver com o prato vazio. Precisa aprender a encher o prato com as coisas certas.

Dr. Eduardo Corassa no consultório, de camisa, ao lado dos diplomas emoldurados
“Eu como assim todo dia há 20 anos. Não é milagre, mas é ciência aplicada à transformação do seu corpo.”

Dr. Eduardo Corassa · nutricionista · CRN 17101115

Emagrecer sem esvaziar o prato. Preservar a massa magra. Seguir um único passo por dia.

É simples assim

Toda semana você recebe o cardápio, a lista de compras e as receitas. Todo dia chega a orientação daquele dia, com o motivo por trás do que está no prato.

Como é um dia dentro do RECONSTRUA

O que você não precisa fazer nesses 21 dias:

  • Contar caloria
  • Inventar receita
  • Montar dieta
  • Passar horas estudando alimentação

Você não precisa decidir o que fazer. Só precisa seguir o próximo passo.

Por que as outras tentativas não duraram

Você já sabe o que fazer. O problema sempre foi sustentar.

Todo plano que você tentou pedia a mesma coisa por baixo, que era comer menos e aguentar. Aguentar funciona por duas semanas, três com muita disciplina, e depois a vida entra na frente, com a reunião que atrasa, a geladeira sem nada pronto e a fome chegando às nove da noite.

E quando o peso cai por fome, não cai só gordura. Vai junto a massa magra, que é justamente o que você mais quer manter.

O preço da próxima tentativa por fome é o mesmo da anterior, que é voltar para o ponto de partida com menos massa magra do que você tinha quando começou.

O peso volta sempre ao mesmo lugar

O que sobra de massa magra, a cada volta

Rascunho de intenção para o ilustrador. Versão final desenhada à mão, sem eixo numerado, sem percentual e sem silhueta de corpo.

O que você já tentou

  • Cortar
  • Restringir
  • Passar fome
  • Mudar tudo de uma vez
  • Depender de força de vontade

O RECONSTRUA

  • Comer comida de verdade
  • Prato cheio
  • Um passo por dia
  • Preservar massa magra
  • Seguir um plano montado e entender a lógica dele

Emagrecer sem destruir a sua rotina e sem passar fome

Ninguém acorda de manhã querendo um número menor na balança. O que a gente quer é o que aquele número devolve.

Como os seus 21 dias são organizados

21 dias · 21 passos

  1. Semana 1

    O prato. Você monta o prato que sustenta, do café da manhã ao jantar, e atravessa o primeiro fim de semana fora de casa sem sair da linha

  2. Semana 2

    O estímulo. Os nove minutos entram na sua rotina, junto com a janela de doze horas e com o que fazer quando a vida social aparece no meio da semana

  3. Semana 3

    A rotina. A semana montada em casa, o que fazer no dia seguinte a um escorregão e o mapa dos próximos noventa dias

Cada dia tem um passo, e cada passo se apoia no que entrou no dia anterior.

Os seus 21 dias no calendário

Os dias marcados são os 21 da turma, de 24 de agosto a 13 de setembro. Três semanas seguidas, sem pular fim de semana.

Agosto 2026
domsegter quaquisexsáb
1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
3031
Setembro 2026
domsegter quaquisexsáb
12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
27282930

A regra mais importante dos 21 dias: não recomece, retome

Se você perdeu uma refeição, retoma na próxima. Se perdeu o dia inteiro, retoma amanhã, do ponto onde você parou.

O objetivo é continuar mesmo quando a vida acontece. Perfeição durante 21 dias nunca foi o combinado, e o que mata um desafio é o tudo ou nada que vem depois do deslize, e nunca o deslize.

Tudo que você recebe

Nós já organizamos os seus próximos 21 dias.

As sessões de estímulo são criadas pelo educador físico do programa. Sem academia, sem equipamento, adaptável ao seu nível.

Você não precisa montar o plano. O plano já está montado.

QUERO PARTICIPAR DOS 21 DIAS

R$147 à vista ou 12x de R$15,20.

Quem conduz os seus 21 dias

Dr. Eduardo Corassa. Nutricionista, autor de nove livros e há 20 anos vivendo os princípios de alimentação natural que ensina.

O cardápio dos 21 dias é comida cozida, de mercado e de feira, sem nenhum ingrediente que você precise caçar, e nenhum prato entra sem que ele explique por que está ali.

Depois de duas décadas ensinando através de livros e vídeos, agora ele vai conduzir a turma pessoalmente, dia após dia, durante 21 dias.

Dr. Eduardo Corassa de blazer no consultório, com os diplomas e a placa do canal ao fundo

Dr. Eduardo Corassa, nutricionista, CRN 17101115. Nove livros, 709 mil inscritos.

Quem já comeu assim conta o que mudou

O RECONSTRUA é para você se

  • Você quer emagrecer sem viver com fome
  • Você já emagreceu antes e recuperou
  • Você tem medo de perder músculo enquanto emagrece
  • Você está cansado de planos difíceis de manter
  • Você quer que o peso desça e o seu fôlego e a sua paciência subam junto
  • Você quer começar acompanhado

Inclusive se você já usou caneta emagrecedora e agora quer sustentar a alimentação por conta própria, protegendo a massa magra que ainda tem.

Quando o peso cai rápido, não cai só gordura. Vai músculo junto. E é o músculo que segura o peso lá embaixo depois, então ver o número subir de novo não foi falta de força de vontade sua, foi um corpo com menos massa magra do que tinha antes. Aqui você trabalha os dois lados, a comida que enche o prato e o estímulo que avisa o corpo para manter o músculo que ainda tem.

Não é para você se

  • Você procura resultado rápido sem mudar o que come
  • Você espera fórmula, suplemento ou atalho
  • Você precisa de um plano individual, feito só para o seu caso
  • Você prefere fazer no seu próprio ritmo, quando der na sua agenda, porque aqui tudo acontece dentro da turma, com data marcada

Quanto custa

O meu conteúdo é gratuito e vai continuar sendo, com nove livros nas livrarias e um canal de 709 mil pessoas que recebe vídeo meu toda semana.

O que os R$147 compram é a condução.

O que é

Desafio RECONSTRUA

  • 21 dias, do dia 1 ao 21
  • De 24 de agosto a 13 de setembro
  • Conduzido pelo Dr. Corassa
  • Tudo montado antes de você começar

O que você leva

  • Três semanas de cardápio, receita por receita, com a compra da semana já listada

  • Um passo por dia, do 1 ao 21

  • O Dr. Corassa no seu WhatsApp toda manhã, do primeiro ao último dia

  • As sessões de nove minutos, em pé ou na cadeira

  • Quatro encontros ao vivo, com a sua pergunta na mesa

  • O material de preparação, que abre ainda hoje, assim que a compra passa

Para entrar

À vista, ou 12x de R$15,20.

QUERO PARTICIPAR DOS 21 DIAS

Vagas já preenchidas na turma20%

R$147 à vista ou 12x de R$15,20. O material de preparação libera na hora.

Risco zerodinheiro de volta

Sete dias de garantia

Você tem 7 dias para conhecer o RECONSTRUA, e o material é liberado imediatamente. Entre, veja como funciona e, se perceber que não é para você, basta solicitar o reembolso dentro do prazo.

O que chega antes da inscrição

Quanto tempo isso vai tomar do meu dia?

Pouco, por decisão de projeto. A orientação do dia é curta, e as sessões de estímulo, quando entram, têm nove minutos.

Preciso cozinhar todo dia?

O cardápio é de comida caseira, com receitas simples, e a tarefa do dia leva de 15 a 30 minutos contando o tempo de cozinha. Quando o dia for corrido e não der para cozinhar, o áudio daquela manhã já te deu o critério para resolver com o que tem em casa.

Vou passar fome?

Não. O cardápio é montado com comida de verdade, em quantidade, distribuída ao longo do dia.

Preciso estar ao vivo nos encontros e falar no grupo?

Nenhum dos dois. Os encontros ficam gravados e as perguntas são enviadas antes por formulário. Conversar no grupo é opcional.

Nunca treinei na vida, isso serve para mim?

Serve. É por isso que cada passo vem em três tamanhos, e as sessões são em pé e na cadeira. A versão sentada, com apoio, conta como feita.

Isso substitui uma consulta?

Não. Aqui eu ensino um método para a turma inteira, com o mesmo cardápio e os mesmos encontros para todo mundo. Caso individual, com histórico e exame na mesa, é consulta, e isso é outra conversa.

21

Segunda-feira, dia 24, a turma começa

O RECONSTRUA não começa quando você compra. Ele começa com a turma, no dia 24.

A turma começa 24 de agosto e termina 13 de setembro. Depois que ela começar, as inscrições fecham.

Quem entra hoje já recebe o material de preparação e chega no dia 24 com a despensa resolvida.

QUERO PARTICIPAR DOS 21 DIAS

R$147 à vista ou 12x de R$15,20. A turma fecha no dia 24, e as vagas são limitadas.

“Eu vou estar lá todo dia. Te vejo na segunda.”

Dr. Eduardo Corassa